返校心理调适倡议书

　　新的学期已经到来，二月海南的天气已逐渐回暖。感谢每一位同学在去年的各种挑战和困难下坚守下来。相信大部分小海带们已经回到学校，为了更好的适应返校后的学习生活节奏，大学生心理教育中心特向全体同学发起倡议： 

　　1合理调整作息，让生活恢复校园规律

　　同学们可以允许自己用两天调整自己，比如：逐步提早起床时间，尽可能将自己的作息与校园作息同步，晚上的时候提前躺下，恢复规律作息的好习惯。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致白天昏昏欲睡，上课注意力难以集中，这也是很正常的现象。也要注意恢复体育锻炼，好的身体才能带来充沛的精力和清醒的头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。 

　　2调节情绪，澄清价值，建立目标感 

　　可能有的同学返校后会面临“考试”+“上课”的双重压力，如果此时你感觉到紧张、焦虑等负面情绪和逃避心理，这是正常的，请允许它的存在，可以尝试呼吸放松练习，在心里对自己进行积极的自我暗示。也可以通过重新定位自我价值，树立符合实际的目标为自己赋能，为我们的大学学习找到价值和意义。比如我们可以用未来决定论的方式，想象自己未来是什么样的。“未来的我英语很好，那么现在的我就需要保持良好的学习英语的习惯”等等…通过树立恰当的目标，强化自我学习的动机，帮助自己逐步建立对生活、学习的掌控感。而这种掌控感能够给予我们面对挑战的信心。 

　　3善于自助，勇于求助 

    在自己遇到问题和困难的时候，我们要及时进行自我觉察，慢下来感受自己的情绪以及背后的需求，及时进行自我调整，也可以向自己身边的人求助，如家长、老师、同学等。在倾述困惑时本身就是一种宣泄的方法，同时还能获取他人的一些有效建议。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师、辅导员及学业导师等。不要羞于示弱和求助，请记住，没有人是一座孤岛，善用身边的资源来进行自助，也是一种智慧。